");
Горные лыжи, сноуборд, горнолыжные базы и курорты Кыргызстана (Киргизии) Главная / Написать нам / Карта сайта / Реклама на сайте
Все для горнолыжников и сноубордистов Кыргызстана
События
Полезно знать:
Обучение
Инвентарь

Логин
Пароль
 
Реклама


Лучшие статьи:
» Деревянные изделия от зеленоедерево.рус
» Туристическая Прага – что посмотреть в городе и окрестн ...

Горнолыжные базы
Все о горнолыжных базах Кыргызстана.
Горнолыжные курорты
Прокат
Месторасположение и расценки пунктов проката, описание товаров, отзывы о магазинах и пунктах проката.
Пункты проката инвентаря


Как быстрее восстановить силы после лыжной прогулки или похода

- Интересное
altВы пришли с лыжной прогулки или вернулись из похода. Как быстрее восстановить силы? Нужно ли что-либо специально делать для этого или достаточно просто полежать, отдыхая пассивно?

Можно и то, и другое. Правда, издавна замечено, что, например, после бани работоспособность восстанавливается намного быстрее. Баня — это прекрасное средство, но не всегда она есть. Поэтому после занятий на лыжах с большой нагрузкой нужно принять теплый душ и сделать легкий массаж ног и рук.

Душ — одно из эффективных средств восстановления работоспособности. Наряду с температурным фактором большую роль играет механическое воздействие падающей на тело воды. Влияние душа зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды от так называемой индифферентной — 34—36°С.

По температуре воды душ различают холодный (+10— 20°С), прохладный ( + 25—30°С), тепловатый ( + 30— 32°С), теплый ( + 36—38°С) и горячий ( + 38°С и выше).
Кратковременный холодный или горячий душ тонизирует мышцы и сосудистую систему. Продолжительный горячий душ понижает возбудимость и повышает обмен веществ. Теплый душ оказывает успокаивающее действие. Контрастный душ в течение 5—7 минут также простое и хорошее средство восстановления при такой методике применения: 1 минута — горячая вода ( + 37—38°С), 5—10 секунд — холодная вода ( + 12—15° С), снова горячая и т. д.

Бодрящее, освежающее действие оказывают ванны с температурой воды + 34—36°С, если их продолжительность не превышает 10—15 минут. Успокаивающе действуют ванны длительностью от 15 до 25 минут. Такие ванны рекомендуются при повышенной раздражительности и возбуждении, вызванных утомлением от занятий. Прохладная непродолжительная ванна ( + 20—32°) повышает обмен веществ, оказывает тонизирующее воздействие. Горячие ванны действуют возбуждающе на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Очень эффективные средства ускорения восстановления после физических нагрузок и повышения работоспособности парная и суховоздушная (сауна) бани. Основное различие между ними — в достигаемой температуре и относительной влажности.
Так, температура парной бани +60—70°С при влажности до 80%, а сауны — +70—120°С при влажности 5—15%.

Оказывая благотворное влияние на нервную, сердечнососудистую, дыхательную, мышечную системы и обмен веществ парная баня и сауна снимают напряженность, усталость, улучшают настроение, придают бодрость. Они рекомендуются и как средство борьбы с депрессией, плохим сном и другими явлениями, которые являются следствием быстрой утомляемости и недостаточной двигательной активности.

При пользовании парной баней рекомендуется такой порядок: войдя в парное отделение нужно прогреться 5 минут, затем подняться на верхнюю полку еще на 5—7 минут, в зависимости от самочувствия. Парятся с подстегиванием предварительно распаренным березовым или дубовым веником вначале лежа на животе, потом на спине. Движения веника — от стоп к ягодицам и по спине. Заходы в парную повторяют не более 2—3 раз, через 5—10 минут отдыха. Начинающим следует париться один раз, причем не более 5—7 минут.

Режим пользования сауной зависит от многих причин: индивидуальной переносимости тепловых процедур, степени усталости после занятий на лыжах, времени между лыжной прогулкой и баней. Поэтому подбирайте свой режим приема сауны, а общие правила таковы.

Температура воздуха в сауне должна быть около + 100°С. Делается 3 захода по 5—7 минут. После каждого выхода из парной следует принять холодный душ или ванну с температурой воды +13—15°С в течение 10— 15 секунд, а затем душ или ванну с температурой +30°С в течение 2,5—3 минут. После этого полезно посидеть или полежать в предбаннике 7—10 минут.

При несоблюдении рекомендаций, заболеваниях или переутомлении посещение парной может привести к перегреванию. Следует помнить, что парная баня и сауна могут оказаться вредными, если повторяются слишком часто и продолжаются подолгу. Появляется сонливость, вялость и слабость.

Контролировать состояние во время пользования сауной можно по частоте сердечных сокращений. Частота пульса к концу первого сеанса не должна превышать исходную величину более чем на 50—60%, в конце пятиминутного интервала отдыха — на 5—10%, а при втором заходе — более чем на 70—80%.

Между заходами в сауну или парную рекомендуется прием прохладительных напитков, соков, минеральной воды в небольшом количестве.
 




Читайте также:

  • На первых занятиях старайтесь освоить или восстановить технику лыжных ходов
  • Подробнее о закаливании человека
  • Как часто можно и нужно проводить занятия на лыжах
  • Размеры несъедобной части пищевых продуктов
  • Режим дня - правила и рекомендации по образу жизни


  • система комментирования CACKLE


    Интересное


    О нас
    Прочее:
    FAQ:
    Горный туризм
    Разработка Nepo и HOSTER, © 2009 - 2015.
    Копирование материалов с сайта горнолыжные курорты Кыргызстана только с гиперссылкой на источник