Горные лыжи, сноуборд, горнолыжные базы и курорты Кыргызстана (Киргизии) Главная / Написать нам / Карта сайта / Реклама на сайте
Все для горнолыжников и сноубордистов Кыргызстана
События
Полезно знать:
Обучение
Инвентарь

Логин
Пароль
 
Реклама


Лучшие статьи:

Горнолыжные базы
Все о горнолыжных базах Кыргызстана.
Горнолыжные курорты
Прокат
Месторасположение и расценки пунктов проката, описание товаров, отзывы о магазинах и пунктах проката.
Пункты проката инвентаря


Тренировка в слаломе-гиганте

- Обучение » Профессионалам
Этот материал предназначен для тех спортсменов, которые не входят в состав команды, тренирующейся по определенной, продуманной системе. Техническую и физическую подготовку горнолыжника следует рассматривать отдельно.
Техническая подготовка проводится на спортивных, трассах ив свободном катании. Речь идет о спусках на большой скорости с точным контролем за траекторией движения и скольжением лыж (половина времени отводится спускам по трассам, половина— свободным спускам; возможно отношение одного вида тренировки к другому, в зависимости от разных обстоятельств).

Свободные спуски, как и тренировки на трассах, желательно проводить на разнообразных склонах при различном состоянии снега. Улучшение техники при тренировках на спортивных трассах, в частности, достигается в спусках на околопредельной скорости (прохождение коротких отрезков в максимальном темпе). Время от времени следует стремиться на отдельных участках достичь максимальной скорости и даже превзойти ее (в этих случаях .горнолыжник вылетает с трассы). Знать пределы возможного для себя должен каждый спортсмен.

Физическая подготовка может проводиться на стадионе, спортивных плошадках, в спортивных залах или при интенсивном катании по трассам или вне трасс. На лыжах невозможно «выложиться» так, как в быстром беге на стадионе 4x400 м. Однако после одной или полутора минут Темпового катания по бугристым склонам или спортивным трассам вы чувствуете, как четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы словно наливаются свинцом.

Для спортсмена, выступающего в соревнованиях, важнее развить специфическую мышечную силу, нежели посвящать тренировку развитию общей выносливости, т. е. улучшению кардиореспираторной системы. И тем не менее способность полностью выложиться в работе минутной продолжительности лучше можно развить на стадионе, чем на горнолыжных трассах. Чередовать нагрузки и отдых так же нужно последовательно. Об отдыхе можно ознакомиться здесь

Если вы умеете управлять тренировкой, то вы можете добиться улучшения своей физической подготовки в лыжном катании. Так, если вы намерены   серьезно   увеличить   выносливость, то рекомендую вам чередовать серии из 3, 4 или 5 спусков продолжительностью 30—60 с с более продолжительными нагрузками (2— 3 мин). До и после таких продолжительных нагрузок паузы отдыха или очень расслабленного катания не должны превышать 5, 10 или 15 мин.

Используйте спуски, которые вам приходится совершать усталым, для того чтобы проверять возможные отклонения в технике исполнения разных приемов. Так вы сможете узнать, удалось ли вам хорошо отработать технику.
О физической подготовке горнолыжников, регулярно участвующих в тренировках и соревнованиях, я буду говорить отдельно.
 




Читайте также:

  • Траектория стандартного поворота слалома-гиганта
  • Постигайте секреты спортивного мастерства
  • Вам не удается расслабиться и легко скользить: скорость-мала?
  • Если на трассе вы не успеваете за ритмом поворотов
  • Физическая подготовка к новому сезону


  • система комментирования CACKLE


    Интересное










    О нас
    Прочее:
    FAQ:
    Горный туризм
    Разработка Nepo и HOSTER, © 2009 - 2015.
    Копирование материалов с сайта горнолыжные курорты Кыргызстана только с гиперссылкой на источник