");
Горные лыжи, сноуборд, горнолыжные базы и курорты Кыргызстана (Киргизии) Главная / Написать нам / Карта сайта / Реклама на сайте
Все для горнолыжников и сноубордистов Кыргызстана
События
Полезно знать:
Обучение
Инвентарь

Логин
Пароль
 
Реклама


Лучшие статьи:
» Церматт - наиболее старый и знаменитый горнолыжный куро ...
» Купить велосипед онлайн на сайте roliki.ua

Горнолыжные базы
Все о горнолыжных базах Кыргызстана.
Горнолыжные курорты
Прокат
Месторасположение и расценки пунктов проката, описание товаров, отзывы о магазинах и пунктах проката.
Пункты проката инвентаря


Лыжная техника. Повороты

- Обучение » Спортивная техника
altПовороты, которые чаще всего применяют лыжники-гонщики на спусках, выполняются переступанием, плугом или упором.

Поворот переступанием — единственный способ, позволяющий увеличить скорость движения. Он применяется лыжниками как на спусках, так и при поворотах в гонках на ровных участках. Наращиванию скорости при этом повороте помогает отталкивание поставленной на ребро наружной лыжей и одновременное отталкивание палками.

Разучивать поворот переступанием начинайте после выката со склона на ровную площадку. Выберите склон с пологим выкатом. Наберите небольшую скорость на спуске, и при выезде на ровный участок, сгибая наружную по отношению к повороту ногу, перенесите на нее вес тела. Отводя носок свободной от веса внутренней лыжи вперед и в сторону, оттолкнитесь ребром наружной лыжи, слегка наклонив туловище внутрь поворота, и плавно перенесите вес на внутреннюю лыжу. Приставьте толчковую ногу и сразу начинайте новое переступание, пока не закончите поворот.

Упражнения, которые помогут освоить поворот переступанием, — это односторонний коньковый ход, спуск с подниманием носков лыж и спуск с шагами в сторону.

С односторонним коньковым ходом вы уже познакомились. Этот ход отличается тем, что одна лыжа продвигается вперед, а другой лыжник отталкивается, ставя ее на ребро носком в сторону. Упражнение можно выполнять после выката со спуска или на ровной площадке.

Второе упражнение выполняется так: начав спуск в высокой стойке, поднимите носок одной лыжи, не отрывая задника от склона, слегка наклонитесь вперед. Проскользив 1—3 метра, опустите носок на снег. Повторите то же другой лыжей.

Выполняя спуск с шагами в сторону, поднимите лыжу параллельно склону и переставьте ее на полшага в сторону, плавно приставьте другую лыжу. Выполните шаги поочередно в обе стороны. Сделайте каждое упражнение 5— 6 раз, пока не добьетесь уверенного выполнения. Приобретя уверенность, выполняйте поворот переступанием. Сначала на выкате со склона, а затем на склоне, в одну и в другую стороны. Начинайте с небольшой скорости, потом увеличивайте ее, делайте поворот то менее, то более крутым.

Отрабатывая поворот, избегайте отклонения назад и излишней загрузки задников лыж. Быстро, но плавно приставляйте наружную лыжу после отталкивания. Старайтесь оттолкнуться быстро и сильно. Вялое переступание без активного отталкивания ногой и палками скорости не прибавит. Больше подавайтесь вперед и наклоняйте туловище в сторону поворота. Хорошо разгружайте внутреннюю лыжу.

Как уже говорилось, лыжники часто применяют этот поворот на ровных участках, стараясь не только сохранить скорость в гонке, но и несколько увеличить ее.

Совершенствуя этот поворот на ровном участке лыжни, постарайтесь перед поворотом набрать скорость любым ходом и в месте поворота начать переступание, сильно отталкиваясь внутренним ребром наружной лыжи, помогая повороту одновременными толчками палок. Так переступайте, отталкиваясь палками, до завершения поворота.
У детей умение поворачивать не теряя скорости хорошо закрепляется с помощью такой игры, как, например, «Слалом на равнине».

Лыжная техника. Повороты


На укатанной площадке разметьте трассы длиной 60 метров и расставьте на них сухие ветки на расстоянии 6—8 метров друг от друга. Количество трасс зависит от числа играющих.

Стартуют по сигналу, каждый на своей трассе. Дистанцию нужно пройти до последней разметки и обратно, выполняя повороты переступанием в движении. Тот, кто собьет или пропустит разметку, обязан вернуться, поставить ее на место и обогнуть вновь. Выигрывает пришедший к финишу первым. При повторении игры можно сократить расстояние между разметками, повороты от этого будут более крутыми.

Другая игра называется «Карусель». Наметьте центр «карусели» так, чтобы вокруг него можно было передвигаться по окружности диаметром 6—10 метров. Четыре человека (или более) становятся вокруг центра в 3—5 метрах и по сигналу, набирая скорость, начинают двигаться по кругу, поворачивая переступанием и постепенно убыстряя движение. Побеждает тот, кто сделает меньше ошибок (остановок, падений, уходов за границы круга) за 5 полных оборотов. Затем игра повторяется в противоположную сторону.

Поворот плугом применяется лыжниками при спуске также довольно часто.

Начинайте на спуске торможение плугом. Если вы решили повернуть налево, наклоните внутрь правое колено и сильнее поставьте на ребро правую лыжу. Сразу почувствуете, как увеличилось давление на эту лыжу и вас разворачивает влево. Продолжайте нажим на лыжу, пока не сделаете нужный поворот.

Не разводите носки лыж и не наклоняйте туловище вперед — это грубые ошибки. Не загружайте лыжу резко, это может привести к падению. Если хотите сделать поворот более крутым, больше отводите в сторону задник наружной лыжи и усиливайте нажим на нее.

Поворот упором легко освоить, если вы научились тормозить упором. Спускаясь наискось, плавно отведите задник верхней лыжи в сторону, перенеся вес на нижнюю. Сведите колени, поставьте отведенную лыжу на ребро и мягко нажимайте на нее. Продолжая нажим на отведенную лыжу и выдвигая ее вперед, нижнюю лыжу поставьте на снег более плоско. Лыжи плавно войдут в поворот. Продолжайте его, сохраняя положение лыж. Закончив поворот, поставьте лыжи параллельно.
При поворотах плугом и упором плужащая лыжа не должна слишком сильно ставиться на ребро, это приведет к торможению.

Для освоения этих поворотов сделайте такие упражнения. В спуске наискось поставьте под углом верхнюю лыжу, удерживая ее почти плоско на снегу, чтобы она мягко скользила. Приставьте вновь к нижней. Повторите это движение несколько раз подряд. Теперь выставляйте в упор нижнюю лыжу и, ставя ее на ребро, проведите торможение. Повторите упражнение несколько раз. Запомните, когда выставляется в упор верхняя лыжа, это делается для скользящего поворота упором от склона, когда же нужно затормозить, — отводят в упор нижнюю лыжу.

Не забывайте нажимать на задник наружной к повороту лыжи и контролируйте сведение носков лыж. Не загружайте поставленную в упор лыжу слишком резко.
На одном или нескольких занятиях на склоне сделайте упражнения, которые помогут вам избежать ошибок при поворотах.
  1. Выполните движения поворота стоя на месте (отведите лыжу, ставя ее в упор, на ребро, перенесите на нее вес тела, вернитесь в исходное положение).
  2. Повторите торможение плугом и упором.
  3. Вначале пробуйте поворачивать в конце спуска при выкате на ровное место.
Лыжная техника. Повороты
 




Читайте также:

  • Повороты при спусках со склонов в движении (Часть 1)
  • В косом спуске притормаживайте упором нижней лыжей
  • Поворот переступанием – первая попытка «игры» ног
  • Лыжная техника. Как тормозить?
  • Прямой спуск с остановкой в повороте


  • система комментирования CACKLE


    Интересное


    О нас
    Прочее:
    FAQ:
    Горный туризм
    Разработка Nepo и HOSTER, © 2009 - 2015.
    Копирование материалов с сайта горнолыжные курорты Кыргызстана только с гиперссылкой на источник